以下内容关于《
平板支撑可以瘦哪里？平板支撑锻炼哪些肌肉？
》的解答。1.平板支撑可以瘦哪里2.做平板支撑会影响长高吗3.平板支撑会影响长高吗4.平板支撑可以瘦哪里1、锻炼核心肌群核心肌群包括：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。
2、位于腹部前后环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。
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3、经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。
4、其他锻炼核心肌群动作很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
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5、锻炼腿部肌群腿部肌群包括：股头肌、股头肌。
6、大腿前面有股头肌，后面是股头肌。
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7、股头肌是人体最大、最有利的肌肉之，要使大腿强壮，可以通过经常练习平板支撑训练。
8、股头肌主要功能是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。
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9、其他锻炼腿部肌群动作杠铃颈后深蹲、杠铃前深蹲、肩托深蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌群。
10、锻炼腰背部肌肉平板支撑主要是锻炼竖脊肌。
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11、腰部和背部的竖脊肌是连在起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各条。
12、竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。
13、其他锻炼竖脊肌动作背屈伸、仰卧两头起、屈退硬拉、屈腿躬身。
14、锻炼臀部肌肉臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。
15、臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。
16、其他锻炼臀部肌肉动作箭步蹲、后抬腿、单脚交替跪姿深蹲、90度以下深蹲。
17、锻炼手臂肌肉手臂肌肉群包括：肩角肌、肱头肌、肱头肌。
18、练好角肌，可以增加肩部宽度，肱头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。
19、其他锻炼手臂肌肉的动作杠铃窄卧推、仰卧曲杠臂屈伸、单臂绳索下拉、引体向上、哑铃弯举温馨小贴士：做平板支撑的时候，定要注意动作是否标准，否则训练效果会大打折扣。
20、动作要领：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部呈同水平线。
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平板支撑可以瘦哪里
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