以下内容关于《
老人长期做平板支撑好吗(老年人适合做平板支撑吗)
》的解答。1.长期做平板支撑有什么效果2.坚持做平板支撑有啥效果3.长期做平板支撑有什么效果4.平板支撑是练什么的1、平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之。
2、其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。
ps:(长期做平板支撑的好处)
3、将两脚尖并在起，让支撑面积减少。
4、自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。
ps:(什么人不适合做平板支撑)
5、自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
6、这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
ps:(一直做平板支撑会怎么样)
7、差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。
8、如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。
ps:(正常人做平板支撑可以坚持多久)
9、进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。
10、初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。
ps:(每天坚持做平板支撑)
11、也能分成到组训练，每组进行十到十秒的练习，中间间隔别超过十秒。
12、时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。
13、老人还是不要长期做平板支撑，防止肌肉拉伤，注意老人健身安全，家人也多掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。
总结：以上就是编辑：【袁承宇】整理原创关于《
老年人适合做平板支撑吗
》优质内容解答希望能帮到您。相关阅读
郑州艺考文化课培训机构排名前十名精选名单
深圳学雅思培训机构选哪个比较好