平板支撑的正确姿势教程视频(瑜伽平板支撑的正确做法)

以下内容关于《

生理期可以做平板支撑吗 平板支撑的正确姿势

1、训练动作描述：俯卧和地面上，脚尖和肘部支撑，两脚并拢或保持较小距离，肘部和地面垂直，双手交叉。

2、肘部和肩部保持90度，前臂和上臂保持90度。

ps:(正确的平板支撑姿势)

3、收缩核心肌肉，身体抬离地面，保持身体各部位处于中立位置。

4、设定每组训练时间，例如：从20秒开始，逐渐增加。

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5、每次训练做4组，每组间休息20秒。

6、训练中保持均匀呼吸。

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7、正确的平板支撑plank动作就是身体支撑在地面上并保持中立位置，平板支撑plank还有很多动作的变位，例如：单手单脚的支撑，侧面的支撑等等，这些高级动作能进步提升训练效果。

总结：以上就是编辑：【石宵文】整理原创关于《

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