以下内容关于《
平板支撑多久有效果 平板支撑多长时间算合格
》的解答。1.平板支撑一次多长时间有效果2.平板支撑多久有效果 平板支撑多长时间算合格3.平板支撑多长时间合适4.平板支撑一次多长时间可以减肚子1.平板支撑，又名plank，是种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方式，主要是锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
2.这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
ps:(平板支撑多久有效果?)
3.其实，平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。
4.因为平板支撑并不属于有氧运动，而是种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。
ps:(平板支撑多久练出腹肌)
5.般来说，每天练习平板支撑的时间是每天组，组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。
6.而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。
ps:(平板支撑做多久有效果)
7.平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。
8.随后根据身体状况和感受增加强度。
ps:(平板支撑做多久才能达到效果)
9.初级联系者可采取每组15秒，次做两组的频率。
10.中级联系者可采取每组30秒，次做3组的频率。
ps:(平板支撑的好处做多久)
11.高级联系者可采取每组分钟，次做3到4组，或每组两分钟，次做2到3组的频率。
12.般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。
13.不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。
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一天做平板支撑多久有效果
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