平板支撑的锻炼方法,平板支撑锻炼哪些部位

以下内容关于《

平板支撑有哪些锻炼方法？平板支撑每次练习几组？

1.浮动平板支撑屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘撑起整个身体。

2.臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈个倒V型，用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位，重复次，这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。

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3.摆臀平板支撑屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微动，总共重复多次，每侧各半。

4.海星平板支撑屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，双腿分开和肩同宽，然后渐渐将重心移置同侧手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的侧的腿，每次坚持分钟，然后换另次重复。

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总结：以上就是编辑：【杨思涵】整理原创关于《

平板支撑的锻炼方法

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