以下内容关于《
山羊挺身怎么做(山羊挺身怎么做)
》的解答。1.山羊挺身正确做法图片2.山羊挺身怎么做3.山羊挺身正确做法4.山羊挺身会伤腰吗1、山羊挺身，主要锻炼下背肌群(竖脊肌)提高腰部力量增强核心，这对我们的身体形态和健康都有很大的帮助。
2、在腰部训练动作中，硬拉无疑是最有效的动作。
ps:(家里如何做山羊挺身)
3、但对于初学者还在练习器械阶段，建议用这个动作。
4、练习时选择罗马椅，这个器械简单实用。
ps:(山羊挺身练什么)
5、般罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。
6、在练习整个动作的时候要注意以下几个方面：动作要领：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。
ps:(山羊挺身替代动作)
7、双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至和地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。
8、频率和时间：注意身体下落的时候要慢点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快点，尽量在秒。
ps:(山羊用动作怎么做)
9、组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
10、强度和组数：山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息下。
ps:(山羊挺身好处)
11、建议每次练习3-5组，每组15-20次，每周练1次就够了。
12、练习后拉伸放松：在进行山羊挺身练习后，定要进行有效的放松。
13、可以采用双脚并拢站直慢慢弯腰，用双手触碰脚尖，在动作末端保持10-20秒钟左右。
14、这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以给腰部肌肉放松缓解疲劳，促进身体快速有效恢复，减少因腰部锻炼后酸痛导致的第天身体状态不佳。
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山羊挺身怎么做
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