山羊挺身动作要领,反向山羊挺身

以下内容关于《

山羊挺身替代动作 哪些动作可以替代山羊挺身

1.自重单腿臀桥虽然山羊挺身动作经典，但是也还是不可抵挡被替代。

2.自重单腿臀桥就是个有效的动作，第一我们需要把个杠铃杆放在健身架子上，然后我们的双手抓杠，这时候人是仰面的。

ps:(山羊挺身做几组)

3.动作开始，我们的身体尽量往下趟，但是我们的臀部始终离开地面，且要注意，只腿收起向上翘，能够明显感觉到我们的腰部力量在支撑我们向上，这样就能够起到很好的代替山羊挺身动作。

4.仰卧臀桥这个动作虽然比山羊挺身动作简单了非常多，但是确实对于新手来说更加适合。

ps:(山羊的动作)

5.第一我们需要躺在瑜伽垫上或是在床上完成，我们的双腿先是曲起，然后使用腰部发力，让我们的臀部离开地面，越高越好，能够明显感觉腰部在发力，有个拉伸的作用，那么就起到了练腰的作用。

6.同时这个动作也能够提臀。

ps:(徒手山羊挺身)

7.平板支撑平板支撑是个综合性动作，能够锻炼到的我们的身体部位也是非常多的，所以也是非常多动作的替代动作。

8.我们在做平板支撑时，因为我们只有手臂以及双脚触地，所以需要使用腰部力量支撑我们的身体和地面平行，所以在做这个动作时，需要大量的腰部力量，能够很好的替代山羊挺身，且动作更简单安全。

ps:(无器械山羊挺身动作图解)

总结：以上就是编辑：【孔怡泽】整理原创关于《

山羊挺身动作要领

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