以下内容关于《
自重训练最佳动作(自重训练动作大全)
》的解答。1.什么是自重训练2.什么是自重训练动作3.什么是自重训练4.自重训练能增肌吗1、1深蹲深蹲同样也是不需要任何器材，但是却非常有效的项锻炼方式，这项锻炼主要能够将大家的腿部和臀部锻炼到另外，有的人担心大腿在不断的锻炼之下会变得非常的粗壮，但其实，只要大家将动作做到位了，就不用担心是否会让大腿变粗。
2、而且对于女性来说，经常做深蹲这项运动还能够有利于臀部线条的提升，有些女生臀部线条不太好看，而且臀部的肉有些下垂，那么使用深蹲以后就会让大家的屁股变得更翘更挺。
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3、深蹲还能够提升肌肉的耐力，是个男女都适用的方式。
4、2俯卧撑俯卧撑是锻炼胸大肌、前角、头肌，并考验全身肌力的训练动作。
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5、如果你能将俯卧撑做好，代表你对肩胛固定、核心稳定及肩部活动有定的控制能力。
6、另外，俯卧撑对“增加身体厚度及素质”有显着作用，不管是球赛需要的对抗性、还是击球需要的身体稳定性，都可从俯卧撑中锻炼到。
ps:(自重力量训练经典动作)
7、要是徒手俯卧撑对你来说是小菜碟，可以考虑穿在背上加上杠片、铁炼或穿加重背心提高负荷。
8、3俯卧挺身我们在做这个动作的时候需要张瑜伽垫来完成，第一要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上，然后将双臂向背部紧紧的收起，感受肩部的“挤压”，腹部紧贴在瑜伽垫上，上身尽力向后挺，挺的同时要保持我们的腿部和腹部都紧贴在瑜伽垫上。
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9、4卷腹卷腹，这项运动最主要的就是锻炼腹部了，不过我们在徒手练习的过程中肯定是会让其他的部委参和发力的，这项运动不需要任何的运动器材，反而是非常有效的，在做这项运动的时候，只需要先准备个瑜伽垫，然后将身体仰卧在瑜伽垫上进行卷腹运动，通过器械训练，反而效果不大，而不需要运动器材，直接通过自己的肌肉带动开始这项运动会有非常好的效果，在运动的过程中，腹肌的上半部分是主要的发力来源，所以这项动作也最主要的就是刺激腹肌的上半部分，对于这项动作来说，问题最大的就是动作是否标准，如果动作标准，效果定非常好。
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自重训练动作大全
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