以下内容关于《
硬拉要放地上吗？硬拉要触地吗？
》的解答。1.硬拉动作标准腰有点酸2.硬拉动作标准3.硬拉动作标准4.硬拉要放地上吗1、硬拉是力量训练中的黄金动作!可以打造全身的块头和力量，“拉起的越多，肌肉增长的越多”!看似简单却不简单!但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。
2、对于硬拉而言，定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上。
ps:(硬拉动作标准还是腰疼)
3、开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。
4、要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽点儿。
ps:(硬拉动作要领图解)
5、脚尖稍微指向外侧。
6、铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。
ps:(硬拉拉伸动作)
7、胫骨应靠近或轻贴铃杆。
8、A、双手和双臂俯身，采用正握。
ps:(杠铃硬拉标准动作)
9、双臂在双腿稍偏外侧下垂，但要靠近身体。
10、手臂伸直，而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。
ps:(臀部硬拉的标准动作)
11、B、背部双膝弯曲，背部保持平直，臀部后移。
12、如果你的柔韧性般，应该把这些动作做得夸张些。
13、如果你的背部柔韧性非常好，要注意避免背部过度伸展。
14、C、髋部要使髋部处于正确位置，你的大腿应该移至高于水平位置两英寸处。
15、此时你的髋部应高于深蹲最低点。
16、如果你的髋部过低，你就会做出蹲起动作，或者先抬高髋部，然后再抬高背部，对下背部施加更大的压力。
17、如果你的髋部过高，你就会做出双腿不动的硬拉。
18、D、肩部肩部处于铃杆前方。
19、这会使得你的肩胛骨正对铃杆，有利于用力。
20、E、胸部和头部挺胸，以便使背部保持平直。
21、双眼平视，不要看地面，也不要看天花板。
22、还有种完成起始动作的方法是，下蹲，手臂在体侧下垂，这样，当你握住铃杆时，背部和髋部已经处于正确位置了。
23、如果重量较轻，我不介意采用这种方法。
24、如果重量很大，我还是喜欢先握住铃杆，再调整背部位置。
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硬拉动作标准腰有点酸
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