以下内容关于《
腰窝怎么练 练出性感背影
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2、动作要领是第一趴在床上，床最好不要太软，然后将两手放在自己腰侧去拉着，依靠腰椎以及下面的部分做支撑，腰部以及臀部发力，将上半身挺起十度，维持段时间，然后慢慢放下来，反复做这个动作十个为组，每天做到组这个动作。
ps:(什么动作练后腰)
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腰窝怎么练
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