以下内容关于《
卧推多少公斤合格？卧推高手重量曝光
》的解答。1.卧推标准动作动态图2.哑铃卧推标准动作视频3.哑铃卧推标准动作4.卧推多少公斤合格1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。
2、正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，和其他指相对)杠铃杆。
ps:(杠铃卧推标准动作)
3、双手握距略比肩宽。
4、从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。
ps:(上斜杠铃卧推标准动作)
5、沉肩，并且收紧肩胛骨。
6、然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。
ps:(上斜卧推标准动作)
7、随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。
8、此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。
ps:(下斜卧推标准动作)
9、肩胛骨持续收紧。
10、握距：不同握距，不同效果。
ps:(哑铃上斜卧推标准动作)
11、握距不同，锻炼的重点也会有所不同。
12、较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱头肌和角肌刺激更多些。
13、每个人的身体构造不同(臂长，肩宽)，需要按照自己的情况控制握距。
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卧推标准动作动态图
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