深蹲的标准动作一般一天做多少,深蹲的标准动作视频

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深蹲的标准动作 深蹲的正确姿势

1.深蹲备受争议的个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。

2.因此把握标准的深蹲动作非常重要。

ps:(哑铃深蹲的标准动作)

3.站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾。

4.双脚分开和肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方。

ps:(负重深蹲的标准动作)

5.脚掌也可以是分开成定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向和脚尖方向致。

6.身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。

ps:(杠铃深蹲的标准动作)

7.然后大腿前面用力站起来，直到站直。

8.下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

ps:(深蹲的标准动作和次数)

9.保持膝关节始终向前，和脚尖的方向致，不能内扣，不能晃动。

10.发力时要有意识的让臀部先用力。

ps:(深蹲的标准动作一组多少个)

11.整个过程保持匀速，速度不能快。

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深蹲的标准动作一般一天做多少

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